Si tu objetivo es empezar una vida sana junto con buenos hábitos de alimentación, debes tener en cuenta estos consejos que mejorarán tu día a día. Un estilo o calidad de vida más saludable es posible, y no necesitas cambios drásticos. Lo puedes lograr a través de una alimentación balanceada.
Toma nota de estos 10 tips que te ayudarán a lograr tus objetivos a ti y a tu familia.
- Toma suficiente agua.
- Diversifica la alimentación (variada).
- Evita el exceso de grasa (grasas saturadas y colesterol).
- Consume suficiente fibra y agua.
- Evita el exceso de azúcar.
- Evita el exceso de sodio.
- Evita o disminuye el consumo de bebidas alcohólicas.
- Prepara alimentos de manera que conserven su valor nutritivo.
- Realiza actividad física mínimo 45 minutos diarios.
- Mantén el peso ideal.
Tomando en cuenta estos tips de nutrición, podemos recomendarte algunas opciones para que tus comidas del día sean saludables, pero sobretodo, ¡deliciosas!
Desayunos saludables
- Fruta natural, rodaja de pan integral, aromática, huevo cocido y agua.
- Fruta natural, 2 cucharadas de avena cruda, 1 taza pequeña de yogurt natural, rodaja de queso y agua.
- Fruta al natural, tostadas integrales, 1 taza de leche descremada, huevo cocido y agua.
Refrigerios saludables
- Fruta natural y yogurt natural
- Taza de chochos con ensalada
- Taza de habas cocinadas y ensalada.
- Frutos secos (almendras, maní, nueces, y pistachos.
Almuerzos saludables
- Ensalada de vegetales ½ plato, taza pequeña de arroz y pollo asado sin piel y agua
- Ensalada de vegetales ½ plato, una papa mediana, filete de pescado al vapor y agua.
- Ensalada de vegetales ½ plato, tallarín una taza pequeña y filete de pollo.
Meriendas saludables
- Ensalada de vegetales ½ plato, una yuca cocinada atún en agua y aromática
- Sanduche de pechuga de pollo con pan integral rodaja de tomate y lechuga y aromática.
- Ensalada de vegetales ½ plato, lomo de cerdo a la parrilla
Lcda. Ana Viteri
Nutricionista
Clínica Integral
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