10 tips nutritivos para un mejor estilo de vida

marzo 2, 2022

Si tu objetivo es empezar una vida sana junto con buenos hábitos de alimentación, debes tener en cuenta estos consejos que mejorarán tu día a día. Un estilo o calidad de vida más saludable es posible, y no necesitas cambios drásticos. Lo puedes lograr a través de una alimentación balanceada. 

 

Toma nota de estos 10 tips que te ayudarán a lograr tus objetivos a ti y a tu familia. 

  1. Toma suficiente agua.
  2. Diversifica la alimentación (variada).
  3. Evita el exceso de grasa (grasas saturadas y colesterol).
  4. Consume suficiente fibra y agua.
  5. Evita el exceso de azúcar.
  6. Evita el exceso de sodio.
  7. Evita o disminuye el consumo de bebidas alcohólicas.
  8. Prepara alimentos de manera que conserven su valor nutritivo.
  9. Realiza actividad física mínimo 45 minutos diarios.
  10. Mantén el peso ideal.

 

Tomando en cuenta estos tips de nutrición, podemos recomendarte algunas opciones para que tus comidas del día sean saludables, pero sobretodo, ¡deliciosas!

 

Desayunos saludables

  1. Fruta natural, rodaja de pan integral, aromática, huevo cocido y agua.
  2. Fruta natural, 2 cucharadas de avena cruda, 1 taza pequeña de yogurt natural, rodaja de queso y agua.
  3. Fruta al natural, tostadas integrales, 1 taza de leche descremada, huevo cocido y agua.

 

Refrigerios saludables

  1.  Fruta natural y yogurt natural
  2.  Taza de chochos con ensalada
  3.  Taza de habas cocinadas y ensalada.
  4.  Frutos secos (almendras, maní, nueces, y pistachos.

 

Almuerzos saludables 

  1. Ensalada de vegetales ½ plato, taza pequeña de arroz y pollo asado sin piel y agua
  2. Ensalada de vegetales ½ plato, una papa mediana, filete de pescado al vapor y agua.
  3. Ensalada de vegetales ½ plato, tallarín una taza pequeña y filete de pollo.

 

Meriendas saludables

  1. Ensalada de vegetales ½ plato, una yuca cocinada atún en agua y aromática
  2. Sanduche   de pechuga de pollo con pan integral rodaja de tomate y lechuga y aromática.
  3. Ensalada de vegetales ½ plato, lomo de cerdo a la parrilla

 

Lcda. Ana Viteri

Nutricionista

Clínica Integral

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