¿En qué consiste una alimentación saludable?

marzo 2, 2022

La alimentación saludable es preferir alimentos con los nutrientes necesarios para una vida sana, agradables a los sentidos, completos y equilibrados para cubrir las necesidades de nuestro cuerpo.

Para esto es necesario realizar tres comidas principales al día, que son el desayuno, el almuerzo, y la merienda. Según tu edad y necesidad, consume dos refrigerios entre las comidas principales.

Es importante que en tu rutina de alimentación tengas horarios definidos y distribuyas los alimentos en todo el día. El ayuno prolongado deteriora tu organismo y hace que tu metabolismo se vuelva más lento y aumentará de peso.

 

Una alimentación saludable debe poseer las siguientes características

  • Completa

  • Equilibrada

  • Inocua 

  • Suficiente 

  • Variada 

  • Adecuada

 

¿Porque es importante un estilo de vida saludable?

Un estilo de vida saludable hará que nos sintamos bien y nos ayudará a prevenir enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial, entre otras.

 

¿Qué es una dieta saludable?

Una dieta saludable consiste en consumir alimentos variados con alto contenido de frutas, verduras y cereales. Bajo consumo de grasas, especialmente grasas saturadas y colesterol. Limitar el consumo de alcohol, sal, café y azúcar. Mantener un peso adecuado a través de una actividad física continua y practicar hábitos higiénicos al manipular los alimentos.

 

¿Qué alimentos son saludables?

  1. FRUTAS:  Manzana, mandarinas, naranjas, papaya, durazno, kiwis, etc.
  2. VERDURAS: Brócoli, coliflor, tomate, pimiento, rábano, cebolla, zanahoria, etc. 
  3. CEREALES: avena, quinoa, amaranto, arroz, cebada, trigo, etc. 
  4. TUBÉRCULOS: papa, yuca, zanahoria blanca, oca, etc.
  5. PESCADOS: trucha, tilapia, salmón, atún, sardina, etc. 
  6. CARNES BLANCAS: pollo, pavo, etc.
  7. FRUTOS SECOS: Nueces, almendras, pasas, pistachos, maní, etc.

 

¿Cuál es la consecuencia por los malos hábitos alimenticios?

Si tu dieta diaria está basada en malos hábitos alimenticios, lo más probable es que puedas generar sobrepeso y obesidad, enfermedades crónico degenerativas, cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, entre otros.

 

Lcda. Ana Viteri

Nutricionista

Clínica Integral

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